O EXERCÍCIO FÍSICO DURANTE A GRAVIDEZ

O exercício físico durante a gravidez é essencial para a saúde física e mental da mulher e do feto. Recomenda-se uma combinação de exercícios aeróbicos, de resistência e alongamentos, com intensidade ligeira a moderada, várias vezes por semana. A prática regular ajuda a controlar o aumento de peso, reduz o risco de complicações como pré-eclâmpsia e diabete gestacional, alivia dores e melhora o bem-estar emocional. A postura e mobilidade pélvica são fundamentais para o trabalho de parto. Técnicas como postura e básculas ajudam a promover a mobilidade pélvica, enquanto a utilização da bola de Pilates ou bola amendoim oferece conforto e facilita o movimento durante o trabalho de parto. Exercícios de mobilidade e alongamentos durante a gestação e o parto são importantes para manter músculos fortes e flexíveis, reduzindo o risco de complicações. Além disso, exercícios perineais como os de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, prevenindo incontinência urinária e ajudando no trabalho de parto. É essencial seguir orientações médicas e adaptar a prática de exercícios conforme o trimestre da gravidez e possíveis complicações.